Archiwa: Top 3 - Łukasz Supergan - podróże, góry, fotografia

StartTop 3

Kategoria: Top 3

nawodnienie_gory_himalaje_nepal_woda

Nawodnienie na dużych wysokościach: co i kiedy pić w górach wysokich?

Brak komentarzy Top 3 Żywienie

Powyżej 4000 m musimy pić więcej. Ale co pić w górach i ile?

Czytaj artykuł

jedzenie w gory wysokie dieta

Jedzenie w góry wysokie: co musisz zmienić w diecie?

Brak komentarzy Góry Wysokie Top 3 Żywienie

Jakie zmiany w diecie wprowadzić na wyprawie wysokogórskiej?

Czytaj artykuł

apteczka_wysokogorska_wyprawy_himalaje_lifesystems_1

Apteczka w góry wysokie. Jakie wyposażenie i leki zabrać?

Brak komentarzy Poradnik Top 3

Apteczka wysokogórska: co zawiera i co musisz umieć, by jej używać?

Czytaj artykuł

Spotkania i prezentacje

Spotkania i prezentacje: dzielenie się doświadczeniem jest częścią każdej podróży.

Moje książki

Historie wyjątkowych wędrówek. Opowieść o samotnym przejściu Łuku Karpat oraz reportaż z irańskich gór Zagros.

Subskrybuj, polub, odwiedź

Przełęcz Inferieur de Literole, 2983 m, najwyżs

Przełęcz Inferieur de Literole, 2983 m, najwyższy punkt Szlaku Wysokogórskiego Pirenejów (HRP).

Gdy latem 2015 roku robiłem to zdjęcie na szlaku HRP, kolory zaśnieżonej doliny bardzo mi si spodobały. Bezchmurny świt na grani Pirenejów sprawił, że był to jeden z piękniejszych poranków podczas tamtej wędrówki.

Prawie 10 lat później ta fotografia otwiera „Szlaki Europy”, kompendium 40 szlaków długodystansowych naszego kontynentu, która w przyszłym miesiącu ukaże się nakładem wydawnictwa Bezdroża. Znajdziecie tam opis szlaku HRP – a także innych pięknych tras, prowadzących przez nasz kontynent. Każdy rozdział opisywać będzie inny szlak, przybliżając jego najciekawsze miejsca i specyfikę. Pomoże Wam też w zaplanowaniu wędrówki. I najważniejsze – będzie inspiracją na co najmniej 40 kolejnych urlopów! 😜

Przedsprzedaż startuje za 2 tygodnie na mojej stronie, a premiera już w połowie kwietnia.

@8apl @wydawnictwo_bezdroza

Od kiedy zobaczyłem, jak w bazie pod Kazbekiem ro

Od kiedy zobaczyłem, jak w bazie pod Kazbekiem rozłożony namiot odfruwa na setki metrów, zwracam dużą uwagę na przytwierdzenie moich namiotów do podłoża. Właściciel tamtego znalazł go po godzinie. Na wysokim szczycie czy lodowcu mogę nie mieć tyle szczęścia. A utrata namiotu oznacza koniec wyprawy - lub gorzej ☠️.

Klasyczne szpilki nie sprawdzą się w warunkach zimowych. Możesz wówczas użyć śledzi do śniegu, mających dużą powierzchnię. Jak prawidłowo skorzystać z nich do przytwierdzenia namiotu? O tym w tej krótkiej instrukcji.

Oczywiście zamiast śledzi możesz użyć kijków lub innych improwizowanych metod.

@8apl @cumulus_outdoor @msr_gear @formanaszczyt.pl @deuterpolska @hypoxy.pl

Schody mechaniczne są świetnym narzędziem w tre

Schody mechaniczne są świetnym narzędziem w treningu pod wyprawy górskie. 📶

1️⃣ Po pierwsze: to doskonały trening wytrzymałościowy, ktory buduje to, co trenerzy nazywają często "bazą tlenową" - zdolność do umiarkowanego, ale długiego wysiłku. 2️⃣ Po drugie: schody świetnie naśladują tę pracę mięśni, którą później wykonujesz na szlaku lub wysokiej górze.

Trening na schodach łatwo kontrolować, gdy np. planujesz ćwiczyć w określonym tętnie.

Czy jednak długie podejście na schodach można urozmaicić? Tak -
mieszając trzy różne sposoby podchodzenia: kroki pojedyncze, podwójne i boczne. Sam na moich treningach wykonuję 1-2- minutowe sekwencje podwójnych "skoków". Oznacza to np. cykl: 15 minut podejścia / 2 minuty kroków podwójnych / 15 minut podejścia / 2 minuty kroków bocznych itd. W miarę postępów możesz wydłużać ćwiczenie i zacząć dokładać obciążenie, np. w formie plecaka. 🎒

Czy taki rodzaj treningu procentuje? Na ostatniej wyprawie na Aconcaguę dwukrotnie wchodziłem na szczyt, wynosząc ciężar 20 kg na 6000 metrów - i prawie nie czując zmęczenia. Jeśli masz w planach ambitny górski cel, dobrze dobrany trening może wynieść Twoje możliwości na nowy poziom.

@8apl @cumulus_outdoor @deuterpolska @formanaszczyt.pl @hypoxy.pl @emilia_wlodi @martanaczyk @omsystem.pl #drogado8000 #wayto8000 #wayto8k #trening #góry

🇵🇱 Na Babiej Górze znalazłem resztki zimy.

🇵🇱 Na Babiej Górze znalazłem resztki zimy. Kiedy prawie 2 miesiące spędzam pod Aconcaguą, zimowy sezon ucieka mi kompletnie. Takiej zimy, jaką pamiętam sprzed czterech lat i zimowego przejścia górami Polski, pewnie długo nie doświadczę.

Paradoksalnie, tamto przejście przez Sudety i Karpaty, było wspaniałą i wymagającą przygodą. Zobaczyłem, że ambitne i wyjątkowe rzeczy można robić nie opuszczając Polski. Czy teraz dałbym radę powtórzyć tę przygodę w podobnych warunkach?

Nie żałuję jednak. Dwa wejścia na Aconcaguę w ciągu miesiąca były intensywnym i dużym doświadczeniem. Wróciłem z nowymi obserwacjami oraz pomysłami jak udoskonalić podobne wejścia w przyszłości. Przez kolejne trzy miesiące będę przygotowywał się do góry jeszcze wyższej i dużo trudniejszej. Bez względu na rezultat, góry wysokie to nauka, która nie kończy się nigdy.

🇬🇧 I found the last remnants of winter on Babia Mountain. When I spend almost 2 months under Aconcagua, the winter season escapes me completely. Such a winter I remember from 4 years ago and the winter crossing of Polsih mountains. I probably won't experience it again for a long time.

Strangely, crossing through Sudetes and Carpathians was a wonderful and challenging adventure. I learned that ambitious and unique things can be done without leaving Poland. Would I now be able to repeat this adventure in similar conditions?

I have no regrets, however. Two Aconcagua summits in one month were an intense and great experience. I returned with new lessons and ideas on how to improve similar ascents in the future. For the next three months I will be preparing for a mountain even higher and much more difficult. Regardless of the outcome, high mountains are a learning experience that never ends.

📸: @magda_lassota

Dlaczego męczysz się w górach? Jednym z powodó

Dlaczego męczysz się w górach? Jednym z powodów jest nieregularny odpoczynek. Oczywiście liczą się też kondycja, tempo czy bagaż, ale to przerwy mają kluczowe znaczenie.

W górach planuj odpoczynki według czasu, a nie dystansu. Nie mów sobie: „zatrzymam się na szczycie” czy „za 4 km”. Lepiej ustalić: „odpocznę za 45 minut” lub „odpocznę za godzinę” – zależnie od sił. Regularne przerwy dadzą Ci więcej energii, jeśli nie będziesz ich odkładać na później.

Nie licz kilometrów - licz czas.

@8apl
@formanaszczyt.pl
@cumulus_outdoor
@deuterpolska
@omsystem.pl
@hypoxy.pl
@goalzeropolska

Jeśli chciałbyś się ze mną skontaktować, napisz przez poniższy formularz lub wyślij e-mail na adres lukasz@lukaszsupergan.com

@2021 Łukasz Supergan – All Right Reserved

Created by